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減重大作戰-減肥方法：飲食、埋線、減肥藥..-跑步減肥有效嗎？
版塊介紹：腰瘦！不但是性感的象徵，減肥也已經是每個現代人健康的課題。你有哪些體重管理的訣竅呢？有哪些食品可以幫助減重呢？一起來討論吧
發表者：sin1012
時間：2012-02-21 23:48:26
主題：跑步減肥有效嗎？
內容： “跑步減肥”有效嗎？
常常看到有人在公園跑步
不曉得有沒有人也是靠跑運這項運動減肥的呢?
效果好嗎?
發表者：約瑟芬
回覆時間：2012-02-22 00:01:08
回覆內容： 很多人用跑步來消耗熱量，但是別小看跑步這項運動，跑步也是一項簡單又有效的減肥方法，但是需要怎樣的節奏來發揮它最大的功效呢？

簡單來說，跑步是一項需要耐力的運動，並非鍛鍊肌肉而已。如果你“兩天打魚，三天曬網”，往往會導致跑步無法減肥。跑步不是單純的身體鍛煉，同時長期的堅持會讓我們體驗內在世界的改變。

個人化: 跑步無須任何規矩，也沒有人規定一定要怎麼作，你可以根據自身情況，制定屬於你的跑步方式，例如跑步的快慢節奏、時間長短及跑步姿勢等等。

選擇地點:
其實不一定要在操場跑步才行，鄉村小道、公園、沙灘、路旁都是跑步的場地。只是要注意選擇遠離車輛很多的地方，才不會被車撞。

跑步的姿勢和呼吸:
由於每個人身體都有屬於自己的獨特力學，姿勢秘訣在於感覺自然。長期堅持的跑步會逐漸掌握有效的跑步姿勢。跑步時記住避免腳尖先著地，這樣會使小腿酸痛。跑步過程中的呼吸原則是能用鼻子最好用鼻子，單靠鼻子供應不了足夠的氧氣時，可以使用口鼻。

跑步的速度?
如果是跑步的初學者，一開始不要要求自己跑得很急很快，你可以根據自己的體力來調整。等待體質增強之後，我們自然就可以加快速度。

讓身體習慣跑步
跑步時抱持著一定要減肥成功作為開始，持之以恆的堅持跑步。當跑的越多之後，藉故不跑的次數就會越少，因為身體已經漸漸喜歡上這種跑步的暢快感。

跑步後酸痛怎麼辦?
跑步之後不應該立刻停下，需要散散步來緩衝調節。跑完步會有的肌肉酸痛感在一般情況下是很正常的，不需要中斷跑步計畫，如果感覺很厲害的話，可以作休息調整。跑步經過一段時間，骨骼也會產生疼痛感，這是機體在適應一種新的生活方式時作出的反應，不用特別的治療，疼痛感會漸漸的消失。


大家都有偷懶的想法，想要不流汗就減肥，其實跑步是一項很好的減肥運動，對身體健康尤其是心肺功能很有幫助喔…
^^
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